Κείμενο: Σοφία Τριάντου
Ο καλός ποιοτικός ύπνος προετοιμάζει τον άνθρωπο για μια παραγωγική μέρα και γι’ αυτό όλοι οι ειδικοί προτείνουν να κοιμόμαστε 6-8 ώρες την ημέρα. Ωστόσο, με τον πολυάσχολο και ταχύ τρόπο ζωής και το συνεχές άγχος, οι άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν γαλήνια, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα σωματικές και ψυχικές παθήσεις μακροπρόθεσμα.
Ωστόσο, υπάρχουν πολλά βότανα που μπορούν να σας βοηθήσουν μαζί με την καθημερινή άσκηση και την κατάλληλη διατροφή και να συμβάλουν στο να βελτιώσετε την αϋπνία.
Η φύση παρέχει μια σειρά από συστατικά που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για το τσάι του ύπνου σας. Άνθη, ρίζες και φύλλα βοτάνων μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο ξεκούραστοι και χαλαροί. Θυμηθείτε να τα χρησιμοποιείτε με προσοχή και συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Χαμομήλι (Matricaria chamomilla)
Το χαμομήλι έχει μεγάλη ιστορία χρήσης στην παραδοσιακή ιατρική λόγω των ηρεμιστικών επιδράσεών του στον ύπνο. Τα άνθη χαμομηλιού περιέχουν διάφορες βιοδραστικές ενώσεις, όπως φλαβονοειδή, τερπενοειδή και κουμαρίνες, που θεωρείται ότι συμβάλλουν στις ηρεμιστικές τους ιδιότητες. Η απιγενίνη είναι μια από τις κύριες δραστικές ενώσεις που είναι υπεύθυνες για τις αγχολυτικές και ηρεμιστικές επιδράσεις του χαμομηλιού.
Για να φτιάξετε τσάι χαμομηλιού, θα χρειαστείτε ξηρό άνθος χαμομηλιού, το οποίο διατηρείται έως και ένα χρόνο. Ρίξτε ζεστό νερό πάνω από δύο με τρία κουταλάκια του γλυκού από τα αποξηραμένα άνθη και αφήστε τα για περίπου 8 λεπτά σε ζεστό νερό.
Βάλσαμο λεμονιού (Melissa officinalis)
Το βάλσαμο λεμονιού γνωστό και ως το βότανο της καρδιάς, εξαιτίας της ικανότητάς του να βελτιώνει τα συναισθήματά μας, έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και πολλά χρόνια για να βοηθήσει στον ύπνο. Το έγχυμα από βάλσαμο λεμονιού είναι ανακουφιστικό από το άγχος και χαλαρωτικό. Είναι ικανό να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητα του ύπνου. Παρασκευάστε έγχυμα με βάλσαμο λεμονιού, μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Συμβουλή: Πολλά βότανα που βοηθούν τον ύπνο καταναλώνονται και σε συνδυασμό για καλύτερα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, ένα βραδινό ρόφημα φτιαγμένο από βάλσαμο λεμονιού, βαλεριάνα και λυκίσκο είναι ένα εξαιρετικό μείγμα πριν τον ύπνο.
Μαραθόσποροι (Foeniculum vulgare)
Οι σπόροι μάραθου είναι ηρεμιστικοί και βοηθούν στην πέψη που πολλές φορές διαταράσσεται από το έντονο στρες. Εάν οι πόνοι στο στομάχι σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε, ο μάραθος μπορεί να σας ανακουφίσει από αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα.
Για να φτιάξετε έγχυμα μάραθου, αρκεί ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους μάραθου για 200 ml νερό. Βάλτε τους σπόρους μάραθου σε μια ατομική τσαγιέρα και ρίξτε ζεστό νερό πάνω από τους σπόρους. Αφού μουσκέψετε τους σπόρους για δέκα λεπτά, απολαύστε τους.
Λεβάντα (Lavandula angustifolia)
Η λεβάντα είναι ένα δημοφιλές καλλωπιστικό φυτό και, χάρη στα αιθέρια έλαιά της είναι ένα εξαιρετικό βότανο για ύπνο. Στην πραγματικότητα η επίδραση της λεβάντας στην ποιότητα του ύπνου δεν έχει ακόμη αποδειχθεί. Ωστόσο, μπορεί να βοηθήσει με το στρες και στα δυσάρεστα συναισθήματα στο τέλος της ημέρας.
Ένα μαξιλάρι από άνθος λεβάντας θα συμβάλει στη προσπάθεια σας για τη βελτίωση του ύπνου όπως και ένα έγχυμα λεβάντας.
Για να φτιάξετε το έγχυμα, τοποθετήστε ένα κουταλάκι του γλυκού λεβάντα σε ένα ατομικό τσαγερί, ρίξτε ζεστό νερό και αφήστε τα σκεπασμένα για 5 λεπτά.
Συνταγή
Τα μείγματα βοτάνων ύπνου παρασκευάζονται συνήθως με συνδυασμό βοτάνων και μπαχαρικών, ξηρών καρπών και ριζών καθώς και άλλων συστατικών που προάγουν τον ύπνο.
Οι χαλαρωτικές ιδιότητες των λουλουδιών γιασεμιού συνδυάζονται τακτικά στην Κίνα για να δημιουργήσουν χαλαρωτικά αρωματικά μείγματα. Ενώ τα μείγματα από άνθη λεβάντας και ρίζας βαλεριάνας είναι δημοφιλή στην Ευρώπη για τα ηρεμιστικά τους χαρακτηριστικά, τα μείγματα χαμομηλιού και μέντας είναι δημοφιλή στη Μέση Ανατολή.
Εδώ είναι μια συνταγή που μπορείτε να φτιάξετε για τον βραδινό ύπνο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έγχυμα κατά προτίμηση με ολόκληρα αποξηραμένα φύλλα ή άνθη και όχι με τριμμένα!
Συστατικά:
1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένα άνθη χαμομηλιού
1 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένα άνθη καλέντουλας
1 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένα άνθη τίλιου
1 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένα φύλλα μελισσόχορτου
Προαιρετικά: μια φέτα φρέσκο λεμόνι ή πορτοκάλι και λίγο μέλι για πρόσθετη γεύση
Οδηγίες:
-Βράστε νερό στους 90°C περίπου.
-Τοποθετήστε τα άνθη χαμομηλιού, την καλέντουλα, τα άνθη τίλιου και τα φύλλα μελισσόχορτου σε μια τσαγιέρα.
-Ρίξτε το ζεστό νερό πάνω από τα μυρωδικά και αφήστε τα σκεπασμένα για περίπου 5-7 λεπτά για να εμποτιστούν πλήρως οι γεύσεις και τα δραστικά συστατικά.
-Στραγγίστε το τσάι στην αγαπημένη σας κούπα. Προσθέστε μια φέτα φρέσκο λεμόνι ή πορτοκάλι και λίγο μέλι αν θέλετε.
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εισπνεύσετε και να απολαύσετε τον ευωδιαστό ατμό που ελευθερώνεται από το φλιτζάνι σας. Εκτός από την υπέροχη γεύση του και τις ιδιότητες που βοηθούν στον ύπνο, το να φτιάξετε και να πίνετε το δικό σας τσάι ύπνου είναι μια ευκαιρία φροντίδας και χαλάρωσης. Είναι βέβαιο ότι η διαδικασία της προετοιμασίας και της παρασκευής εγχύματος μπορεί να διευκολύνει το σώμα σας για ξεκούραση.
Μικρές συμβουλές:
Εφαρμόστε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου σανταλόξυλου, μύρου ή λεβάντας μέσα στη μαξιλαροθήκη σας, έναν διαχυτή χώρου αιθέριων ελαίων ή στο σφουγγάρι του μπάνιου πριν τον βραδινό σας ύπνο.
Κάντε ελαφρύ μασάζ στα πέλματα των ποδιών σας με τη βοήθεια από λάδι δεντρολίβανου πριν τον ύπνο για να ηρεμήσετε και να νιώσετε πιο ξεκούραστα πόδια.
Ψεκάστε τα κλινοσκεπάσματα με ανθόνερο τριαντάφυλλου ή λεβάντας, θα σας βελτιώσει τη διάθεση και τα όνειρα σας.
